barki i biceps

A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 -MC 2s 10 10 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 10 10 PLECY -MC 12 10 10 -wiosłowanie hantlą 10 10 KLATA -Wyciskanie [...]

(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]

Poniedziałek(Klata,Biceps,Triceps,Brzuch) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 3s Uginanie ręki z hantlom w podporze o kolano 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi płasko 3s Pompki w podporze tyłem 3s [...]

Witam, ułożyłem ostatnio sobie trening FBW, a dokładnie dwa treningi, które mam zamiar wykonywać naprzemiennie. Dodam, że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu Trening A Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Zamierzam zacząć trening HST 15x10x5 Będę trenował trzy razy w tygodniu planem przykładowym podanym bodajże przez georgu, Mam problem z rozłożeniem ciężaru i ilości serii. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Po półrocznej przerwie chcę wrócić do treningów proszę o poprawę mojego planu Tening 3 razy w tygodniu A,B,A,B A Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: MC 4s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s [...]

[...] średno 2 razy w tygodniu. Ćwiczenia polegały na angażowaniu mięśni kolejno: 1 dzień pn. - klatka i biceps, 2 dzień wt. - nogi, 3 dzień czw. - plecy i triceps, 4 dzień pt. - barki i przedramie. Ćwiczyłem zwiększając ciężar, jedocześnie zmniejszając ilość powtórzeń (średnio 3/4 ćwiczenia na każdą partię). Zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki [...]

Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę "stworzony" przez kolegę. Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ? Wiek; 15 lat Wzrost; 180 cm Waga; 75 kg Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki [...]

siema Chce zaczac stosowac skrocone fbw czyli same podstawowe cwiczenia - wioslowanie, przysiady, wyciskanie na klatke, wyciskanie na barki i martwy ciag + sciaganie linki wyciagu gornego. Trening dzielony na trening A i trening B. Do treningu będę na koniec tylko dodawał biceps/triceps jako jedno cwiczenie izolacyjne. Tak wiec: Trening A [...]

[...] SOBOTA Barki: - na przemianległe prostowanie sztangielek nad głową 10x5serii - wysciskanie sztangielek po bokach w ugiętych łokciach 10x5serii - wyciskanie sztangielek do przodu(wolne opadanie) 5x5serii Kaptury: - podnoszenie ciężaru wznosząc barki 10x5serii wczesniejszą rozpiske miałem troche podobną i wcale się nie męczyłem.

[...] terenach a takze cwicze w klubie pilakrskim nogi i trenr muwil zebym ich eni pzreceiazl i zajal sie tylko gorna czesci ciala...a nogi mam umiensnione Rozklad: PN: klatka barki triceps WT: grzbiet biceps ŚR:wolne CZW: tak jak PN PT: tak jak WT Niedziela i sobota takze wolna Mam teraz pytanai plan ten ulozylem dzikei pomocy Mani_18 .i mam [...]

[...] ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - barki ,kaptury NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 (TYLKO W SKOSIE JA WYCISKAC TO MOJE PYTANIE ? ) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8 moze byc np po tyle [...]

[...] w oparciu o kolano 2-3x 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

[...] ponizej w planie jest kilka uwag/zmian ktore by mnie interesowaly...prosze eo pomoc koledzy A1 klatka -dipsy rampa 4x6 (np) -wycisk lekki skos do gory -rozpietki silowe barki -push&press - superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu (zamiana na wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy smith)?? tric - MDS francuza z hantlami (francuz [...]

[...] wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 6 wyciskanie skos górny 4x 6 rozpiętki 4x 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 8 wyciskanie sztangi ( wąsko ) - 2x 8 SOBOTA: barki: podciaganie sztangi do brody 3x6 wyciskanie sprzed klatki 3x6 unoszenie sztangielek bokiem 3x 6 Proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 186 [...]

Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i [...]

[...] za głowę 10/10/10 szrugsy z hantlami max/max/max francuzy 12/12/12/12 prostowanie ramienia od klatki leżąc na płaskiej 12/12/12 ściąganie linki wyciągu 12/12/12 dzien 3: barki + przedramiona wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10/10/10 unoszenie ramion przed siebie z hantlami 10/10/10 unoszenie ramion na boki 10/10/10 podciąganie sztangi [...]

[...] /progresja ciezaru/ 3. Wykroki 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/ 4. Wspiecia na palce 4x (20-17-13-10) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6- barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangielek stojac/ 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/ [...]

Witam chce sprawdzic co moge poprawic w moim treningu cwicze od 3 miesiecy na razie cwiczylem tylko i wyloncznie na sucho a teraz zaczolem brac kreatyne cwicze 6 razy w tygodniu oto moj trening: Pniedzialek Klata Triceps WTOREK Brzuch Biceps Przedramie SRODA Biceps Brzuch CZWARTEK Barki Przedramie Brzuch PIATEK Klata Triceps Przedramie Sobota [...]